Sund, velsmagende og sund morgenmad til vægttab - ordentlig ernæring opskrifter morgenmad hver dag

Det er velkendt, at morgenmad - den vigtigste af alle måltider. Nogle morgenmad sandwich og andre - grød, den tredje - en omelet eller røræg. Men hvis vi forsøger at tabe sig, og det ikke skader dit helbred, er det meget vigtigt i den første morgen måltid kombinere maksimalt udbytte med rimelig lethed.

I dag vil vi se på mulighederne for en sund morgenmad hver dag. Denne morgenmad er ikke bare en diæt, men en sund og velsmagende. Den foreslåede opskrifter morgenmad ernæring består af tilgængelige produkter enkle og nemme til madlavning. Skridt taget billeder vil hjælpe dig til hurtigt at tilberede en solid og sund morgenmad hver dag.

Lad os starte med protein og frugtsalat. Vi har brug for frugt, hytteost eller frisk ost typen Adygei, yoghurt, honning og granola.

Frugt bør du vælge lav-kalorie, men rig på fibre - æbler, pærer, citrusfrugter, forskellige bær. Men bananer er ikke egnede - de er for rige "hurtige kulhydrater". Yoghurt bedre forberede dig, men hvis du tager købet, helst en, hvor der er probiotika - levende bifidobakterier og lactobacilli og kefirkorn.

En teskefuld honning er ikke så meget for slik, men som en kilde til biologisk aktive stoffer og vitaminer. "Lange kulhydrater" og fiber, vi leverer müsli. Det er bedst at vælge lav-kalorie müsli, hvor fradrag af kandiserede frugter og kandiserede frugter. Fint skåret frugt, hytteost eller ost smuldre højre hånd. Salat klædt med yoghurt, tilsæt 2-3 spsk af korn, mix og nyde en harmonisk, sund og let morgenmad. Ingen brød, endsige til salat sandwich ikke serveres, men det er meget nyttigt at drikke et glas te med citron eller sort kaffe uden sukker.

Det er muligt at fremstille bløde ostemasse med additiver. Igen tager multizernovye korn, frugt eller bær.

Frosne bær behøver ikke helt at tø nok til at skære i skiver, som vil male en blender uden nogen indsats.

Hvis ostemassen temmelig tør, vzobem det sammen med yoghurt og frugt.

Af den måde, selv om vi sidder på en diæt, er det ikke nødvendigt at forsøge at vælge fedtfattig gelé eller endda fedtfri, og dermed fratager vi os selv om alle fedtopløselige vitaminer såsom caroten.

Lange kulhydrater, der giver en gradvis strøm af energi i kroppen til middagen, vil vi müsli eller korn uden kogning.

For at holde længere følelse af mæthed og på samme tid i tillæg til at rense kroppen, kan du tilføje et par spiseskefulde klid.

trådte ind i mode smoothie I de senere år - helt en vidunderlig ting! De, der ikke har prøvet dette en tyk cocktail af mælkeprodukter, grøntsager eller frugt, nødder med tilsætningsstoffer, flager, og så. N.

For smoothies tage naturlig hjemmelavet yoghurt med probiotika, frugt (æble, pære), bær (frosne tranebær).

Men i stedet flager i dag har vi en utrolig nyttigt spiret frø af vinterrug. I dem, som i nogen kimplanter, en masse B-vitaminer, der er phytoøstrogener (analoger af kvindelige kønshormoner, men planten), og andre biologisk aktive stoffer. Et problem - den rå korn, selv om gennemblødt og spirede, temmelig hård, så før drikker det er bedre at male.

shinkuem frugt i passende stykker til blenderen, er alle de produkter fyldt i et bæger og grind indtil den maksimale homogen konsistens.

Smoothies - ikke kun sundt og afbalanceret produkt, men det er også lækker, delikat og smuk. Flydende smoothies komfortable drikke fra et højt glas, tyk spises med ske.

Hvis smoothie vil thickish - du kan tilføje mere yoghurt eller mælk, og til forebyggelse af osteoporose - et par spiseskefulde frisk ost.

Den foreslåede dag Morgenmad Opskrifter ordentlig kost vil hjælpe dig ikke kun at bevare sundhed, men også nyttigt for vægttab, hvis det er nødvendigt. Så husk, at en god, stor og lækker morgenmad kan være både sundt, nyttige og korrekte.